biceps bic

PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 PROGRESJA 1<2=3 - Wyciskanie [...]

ALFA_MAN 6 zdjecie biceps przodem, odznacza sie bic i przedramie wiec nie wiem co ci sie zlewa.. co po niektorych to chyba jakas zawisc przemawia.. Oj tak tak bo przeciez jestes za***iscie doyebany i do niczego sie nie mozna przyczepic, ja od siebie wymagam wiecej wiec oceniam innych bardziej krytycznie bo wygladam po prostu lepiej (czy mi [...]

Hmm chyba zastosuje to pierwsze co poleciles tzn poniedzialek klatka biceps wtorek nogi łydki off czwartek barki, triceps i brzuch piatek plecy +tyl barkow. Ewentualnie polece kalsykiem: plecy+bic klata+tric off nogi całe barki + brzuch co sądzisz o tym osttanim? ogólnie to w sumie zapodałbym dla spróbowania jakiegos 5 dniowca ale nie chce [...]

Jak wykonuje sie superserie na biceps i triceps ? Robić tak : bic tric - przerwa - bic tric. Czy tak : bic tric - bic tric ( czyli bez zadnej przerwy ) ?

Witam, od jutra zaczynam plan parta 1x week, w tym biceps 2x week no i 5 treningow na tydzien. Nogi Klatka Plecy Barki Bic + Tric 2x bic nie wiem gdzie dac, teraz pytanie jak podzielic te dni zebym jak najlepiej sie regenerowal? Myslalem o czyms takim: Pon- Klatka Wt- Plecy + bic Sr- wolne Cz- Barki Pt- Nogi Sob- Bic+ tric Niedz- wolne No i [...]

[...] ławce poziomej 5s 5. Wyciskanie wąsko (triceps) 6. Bic Sztanga prosta (13kg) 3s 7. Allachy 8. Skłony boczne (na skośne brzucha) Doszło 5 serii wyciskania hantli, ale za to biceps dostanie tylko 3s i dodatkowo wylądował na końcu. Biceps i tak jest moim zdaniem dominującą partią. Zresztą w środę robię go jeszcze raz dwoma ćwiczeniami. Co o tym [...]

[...] nt, nt Bary: tl, nt, tl, nt, tm, nt, nt Bic: tm, nt, tl, nt, nt, nt, nt Tric: tl, nt, tm, nt, tl, nt, nt Czyli przy plecach w piatek mamy zdecydowanie rowniej rozlozone biceps i triceps oraz klatke a reszte tak samo. Moim zdaniem zatem plecy w piatek sa korzystniejsze i proponuje jako standard przyjac pogrubiony powyzej rozklad. edit: Dodam [...]

farseer czołgiem, to mój plan: wtorek barki triceps brzuch łydki czwartek plecy nogi brzuch łydki sobota klata biceps brzuch łydki O.K. or K.O. ? PRZEZYC PRZEZYJESZ, ALE BEZSENS JAK CHOLERA. 2 NAJWIEKSZE GRUPY NA JEDEN DZIEN? NAJMIEJSZE GRUPY NA DZIEN 1 I NA DZIEN PO KTORYM MASZ NAJWIECEJ REGENERACJI? PODOBNY PODZIAL (BIORAC POD UWAGE [...]

[...] 3x max Przedramię: 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Środa: plecy + biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. Podciąganie na drązku 4x max 5. Szrugsy 3x [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : wf w szkole:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna Brak atlasow i wyciagow tak reszta jest. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] 4S -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 WYWAL -uginania ręki 3x10 WYWAL *Łydki DAJ TAM GDZIE UDA -łydki na maszynie 16/14/12 -wspięcia na łydki 3xMAX ŚRODA: plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3x12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 WIOSŁO 3S -wyciąg przed głowę 12/10/8 WYWAL (wyciąg za głowę [...]

ojan - panie Janie, fajnie ze tak wyszly zdjecia, ale realnie to wiadomo ze brakuje mi lata swietlne do tych ludzi... ;-) nuras - wiesz jak wygladam w realu bo duzo sie widzielismy ;-) czyli sto razy gorzej w rzeczywistosci niz na zdjeciach %-) ASNF - pokaze Ci goscia za chwile, zdaje mi sie ze go odnajde %-) jakis wyciskacz albo strongman to byl [...]

nie bd pisał ćwiczen tylko ktore miesnie cwicze razem pon klatka + barki +przedramiona brzuch wt biceps +triceps+plecy śr nogi +brzuch czw wolne piat klatka bary przedramiona brzuch sob biceps triceps plecy albo to po-klatka+bary+tric brzuch wt-nogi+plecy+bic przedramię śr-wolne cz-klata+bary+tric brzuch pi-nogi+plecy+bic przedramię so-wolne [...]

[...] przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4 serie 12-6 powtórzeń tym od 5-11 tyg ^ klata i bic ok PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię A1 Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8/6powt. < zamieniaj na hantle wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 [...]

[...] poobniżać ciężar co nie co w scott press i reszcie, bo czułem w moczu, że nie będzie kolorowo /SFD/Images/2016/2/28/0d174fac264e4033acab3a96cbd366fe.gif Biceps jak to biceps, dołożyłem w drag curl i na wyciagu w ostatnich seriach. Ogólnie dobry trening ;-) jutro bede umierał \-). Pozdrawiam [...]

Fajny biceps ! <3 :* bic i cyc to moja mocna strona hehe

A może coś takiego? A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie siedziąc przodem lub żołnierskie 5x5 (barki) MC 5x5 (plecy, nogi) Uginanie ze sztangą łamaną 5x5 (bic) B Wyciskanie skos 5x5 ( klata, barki, w sumie tric tez) Wiosłowanie 5x5 (plecy, bic troche) Przysiad 5x5 (nogi) Wyciskanie francuskie sztangi 5x5 (tric) [...]

[...] znowu tych pe*ałow nie bylo wiec lipa z podciągniem;/ troche szerzej niż barki, nachwyt, podciągnięcia które sam zrobiłem/podskok i powolne opuszczanie dobry trening i biceps spompowany:) Nogi, plecy, bic ciężko Przysiad 12x 52,5kg 10x 62,5kg 8x 72,5kg 6x 82,5kg progres +2,5kg technika miodzio, jestem zadowolony z tego:) Żuraw 8 8 8 Prasa [...]

15.06.2013 DZIEŃ 31 Jednak nie bede robić superserii biceps./triceps bo po ostatnim treningu biceps raczej slabo oberwal dlatego powracam do starego treningu klata+ bic / plecy + tric /nogi + naramienne. Biceps bede robil ze wstepnym zmeczeniem moze to pomoze go troszke ukulac ^^. Co do siadow , ktos mi kiedys zwrocil uwage ze za gleboko siadam [...]

[...] mi tylko na dobrym wygladzie. nie wiem jak mozna polaczyc ten trening z innymi partiami bo nie wiem kto ile razy dana partie robie w tygodniu ja np robie: Pon: klatka Wt: biceps triceps Sroda: plecy barki Czw. klatka Pt. biceps triceps Taki trening robie tylko wtedy gdy mam ten trening na klate, wiec przez 2 tyg a normlanie robie: Pon. klata [...]